Питание

Что нужно изменить в рационе в период менопаузы

Гормональные всплески переживутся легче, если сбалансировать питание.Фото: pixabay.com

Что нужно включить в повседневное меню

  • Еда с фитоэстрогенами: соя и ее производные, картофель, тофу, бобовые, морковь, чеснок, цельнозерновые продукты.
  • Зелень, овощи – они обеспечат регулярный приток ферментов в организме.
  • Свекла – корнеплод гораздо эффективнее синтетических гормонов облегчает неприятные симптомы менопаузы.
  • Еда, в составе которой есть полезные жирные кислоты: морская рыбка, растительные масла холодного отжима. Они необходимы для синтеза женских гормонов, отвечают за красоту кожных покровов, укрепляют нервную систему.
  • Продукты, богатые бором: фрукты, орешки, мед, чечевица, горох. Поддерживают здоровый уровень эстрогена в женском организме.
  • Пища с селеном: морские сорта рыб, злаки из цельного зерна, соя, яйца. Такая еда снимает спазмы сосудов, уменьшает потливость, активизирует секреторные функции щитовидки и синтез эстрогена.
  • Цитрусовые фрукты. Содержат витамин С, биофлавоноиды, которые также снимают спазмы, укрепляют иммунную систему.
  • Достаточное количество жидкости – не менее 2 литров чистой питьевой водички ежедневно. Питье увлажнит кожные покровы, предотвратит пересыхание слизистых.

Продукты, о которых лучше забыть

  • Спиртное, кофеин, сладкое, чересчур горячие супы, напитки. Они провоцируют спазмы, недержание мочи, перепады настроения, окисляют кровь, вымывают кальций из костей, делая их хрупкими.
  • Мясные, молочные продукты. Повышают потоотделение, что также приводит к высвобождению кальция из костной ткани.
  • Соль. Увлечение соленой пищей чревато накоплением кальция в моче, повышением артериального давления.

Нравится ли Вам данная статья?Мне нравится(0)Мне не нравится(0)

Источник

Добавить комментарий

Кнопка «Наверх»